|
El colesterol es una sustancia blanda y grasosa que proviene de dos fuentes: el cuerpo y los alimentos.
El colesterol que circula por la sangre se llama COLESTEROL TOTAL EN SANGRE; el que proviene de la comida se llama COLESTEROL DE LA DIETA.
El tener niveles excesivos de colesterol en la sangre eleva el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón y de sufrir un ataque al corazón. Sin embargo, el cuerpo necesita cierto nivel de colesterol para funcionar normalmente, y el hígado produce todo lo necesario.
Como medir el Colesterol..
- Un nivel de colesterol total en sangre por debajo de 200 mg/dl se considera deseable.
- Un nivel de colesterol total entre 200 mg/dl y 239 mg/dl se considera al límite del colesterol alto. En este rango el nivel de riesgo de un ataque al corazón comienza a elevarse.
- Un valor de 240 mg/dl o más se considera colesterol en sangre alto y se asocia con un mayor riesgo de ataque al corazón.
Mg/dl (Miligramos por decilitro)
Como distinguir el Colesterol Bueno y el Colesterol Malo.
El Colesterol HDL (siglas en inglés de "lipoproteína de alta densidad") se considera el “bueno" porque éste ayuda al cuerpo a prevenir las acumulaciones de grasa y colesterol en las arterias. El HDL se adhiere a otras moléculas de colesterol en la sangre y las transporta al hígado para ser eliminadas del organismo. Los niveles altos de colesterol HDL se asocian con un menor riesgo de ataques al corazón; el colesterol HDL bajo eleva ese riesgo.
El Colesterol LDL ((siglas en inglés de "lipoproteína de baja densidad") es el “malo”. Tener un alto índice de LDL en la sangre aumenta la probabilidad de acumulaciones de grasa en las arterias que obstruyen el flujo sanguíneo y así aumentan el riesgo de ataques al corazón y ataques al cerebro.
Como se puede desarrollar el Colesterol Alto.
- Por herencia.
- Por malos hábitos alimentarios. (Consumo excesivo de grasas)
- Por un estilo de vida sedentario.
- Por falta de orientación nutricional.
Alimentos que incrementan el Colesterol en la Sangre.
- La mantequilla, el queso, productos elaborados con leche entera.
- Las yemas de huevo.
- Las carnes, las aves, el pescado y los mariscos.
- Los órganos como el hígado y los riñones.
Alimentos que disminuyen el Colesterol en la Sangre.
- Coma al menos dos porciones por semana de pescado horneado o asado a la parilla, en particular los pescados grasos, como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún “albacore” y el salmón.
- Escoja grasas y aceites no saturados como margarinas líquidas y blandas en recipiente y aceite de canola, oliva, maíz, cártamo y soya.
Como prevenir el Colesterol Alto.
- Hacerse chequear el colesterol en sangre.
- Aprender lo que significan sus cifras de colesterol.
- Comer menos alimentos altos en grasas saturadas y colesterol.
- Comer más frutas, vegetales, legumbres (frijoles) y granos, especialmente granos enteros.
- Caminar o hacer otras actividades físicas la mayoría de los días de semana.
- Mantener un peso saludable o bajar de peso si es necesario.
- No fumar y evitar inhalar humo del tabaco.
- No beber demasiado alcohol.
- Apoyarse con complementos que contengan aceite de pescado, aceite de salmón y linaza.
En GNC podemos encontrar diferentes formulas las cuales ayudan a disminuir el colesterol en la sangre como son:
- GNC Salmon Oil 1000.
- GNC Mega Epa 1000.
- GNC Omega Complex.
- GNC Fish Body Oil 1000.
- Twin Lab Omega 3 Fish Oil.
- GNC Double Strength Fish Body Oil.
- GNC Concentrated Fish Body Oils.
- GNC Natural Brand Flax Seed Oil Cold Milled.
- Northern Quinoa Organic Milled Brown Flax Seed Oil.
|
