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TEMA: INSOMNIO. ¿Que es el Insomnio? El insomnio puede manifestarse en incapacidad para conciliar el sueño o en despertarse durante la noche y no poder conciliar nuevamente el sueño, a la dificultad para dormir que se repite noche tras noche se denomina insomnio. Se calcula que entre el 15 y 17% de la población sufre de insomnio. ¿Cómo se clasifica el Insomnio? Insomnio de conciliación: Las dificultades se presentan para iniciar el sueño. Insomnio de mantenimiento: Comenzar el sueño es fácil, pero mantenerlo estable durante la noche es muy difícil. En el transcurso de la noche se presentan despertares frecuentes, lo cual deja al día siguiente sensación de cansancio. Insomnio terminal: La persona no tiene dificultades para comenzar a dormir, pero se levantará más adelante, en la noche, y no puede volver a dormir. El insomnio puede tener diversas causas como son: - Hipo-glicemia. (Niveles bajos de azúcar en sangre)
- Dolores Musculares.
- Indigestión.
- Problemas respiratorios.
- Dolor físico.
- Ansiedad, estrés y depresión.
- Consumo de cafeína. (Consumo excesivo de café)
- El insomnio también puede ser producido por la utilización de algunos medicamentos como son descongestionantes con pseudoephedrine, medicamentos que actúan como supresores del apetito, medicamentos que actúan como antidepresivos, medicamentos anticonvulsivos entre otros.
Síntomas. - Dificultad para conciliar el sueño durante varios días.
- Sensación de que no se descansó durante el sueño.
- Despertarse en la madrugada y no poder dormir después de haberse despertado.
- Falta de energía, bajo rendimiento físico durante el día, irritabilidad y/o enojo.
- Mientras que una o dos noches sin dormir pueden ocasionar irritabilidad, somnolencia durante el día y disminución de la capacidad para desempeñar tareas creativas o repetitivas, la mayoría de la gente se adapta a la falta de sueño durante periodos cortos. Sin embargo después de tres días la falta de sueño empieza a causar un deterioro más grave en todos los aspectos de la vida y puede incluso traducirse en cambios leves de personalidad. Dormir mal de manera crónica compromete la productividad, genera problemas en las relaciones interpersonales y contribuye a varios problemas de la salud.
- No existen reglas acerca de la cantidad de sueño que se necesita, porque las necesidades de cada persona son distintas. Algunas personas sólo necesitan 5 horas de sueño para poderse desempeñar de manera apropiada durante las actividades del día, mientras que otras personas necesitan dormir de 9 a 10 horas u hasta mas horas. La mayoría de los adultos necesitan dormir aproximadamente 8 horas cada noche para el día siguiente sentirse renovados y para poderse desempeñar con máxima eficiencia durante el día. Los niños especialmente los mas pequeños y los adolescentes generalmente necesitan dormir mas que los adultos para sentirse bien. Por lo general la gente empieza a dormir menos horas a medida que envejece y en especial después de los 60 años de edad.
Recomendaciones: - Evite el consumo de alcohol, ya que altera los ciclos del sueño profundo durante la noche.
- Evite el consumo del tabaco, ya que la nicotina actúa como estimulante del sistema nervioso y puede propiciar alteraciones en el sueño.
- Evite las bebidas que contienen cafeína entre ellas el café, después del almuerzo.
A fin de establecer un ciclo del sueño saludable adopte los siguientes hábitos: 1.- Acuéstese sólo cuando sienta sueño.
2.- No permanezca en la cama si no tiene sueño. Levántese vaya a otra habitación, vea televisión, escuche la radio o haga alguna otra actividad.
3.- Ponga el despertador y levántese todas las mañanas a la misma hora, sin importar como durmió la noche anterior. Cuando se vuelven a establecer patrones normales de sueño la mayoría de la gente descubre que no necesita poner el despertador.
4.- No haga siesta durante el día si no está acostumbrado.
5.- Haga ejercicio con regularidad en las últimas horas de la tarde o en las primeras horas de la noche , no lo haga precisamente antes de acostarse. El ejercicio físico es una excelente manera de hacer que el organismo se canse , lo cual induce el sueño mas fácilmente.
6.- Dése un baño con agua tibia una o dos horas antes de acostarse.
7.- El lugar en donde se duerme (habitación) debe ser cómoda y tranquila, se puede poner alguna música de fondo con el volumen bajo para poder así proporcionar un ambiente de tranquilidad. (poner sonidos de lluvia, pájaros cantando, olas del mar etc)
8.- Aprenda a alejar de su mente las preocupaciones, si de vez en cuando tiene dificultad para dormir, concéntrese en recuerdos y en pensamientos placenteros. Recree en su mente algún acontecimiento agradable y revívalo mentalmente.
9.- Seguir regularmente un programa de ejercicios, el cual ayuda a mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando el ejercicio no se haga muy poco antes de la hora de acostarse. La Valeriana actualmente se usa como sedante en los desequilibrios nerviosos, es eficaz contra el insomnio provocado por el desasosiego o estrés debido a la acción que ejercen los valepotriatos y el ácido valeriánico sobre el sistema nervioso central. (SNC) En GNC manejamos el producto de GNC Herbal Plus Valerian Root, el cual ayuda a tratar el insomnio. |
