Tema: Calambres Musculares. Los calambres musculares por lo general se presentan de noche y afectan a los pies y a las piernas, en particular a las pantorrillas, esta clase de calambres afectan con mas frecuencia a las personas de edad avanzada, los niños a veces presentan dolores en los músculos y en las piernas, llamados también dolores del crecimiento. La causa mas común de los calambres musculares es un desequilibrio en los niveles de Calcio, Magnesio y Vitamina E en el organismo, la deficiencia de Potasio conlleva a la aparición de calambres musculares además de otros factores como son: La anemia, el tabaquismo, la inactividad o falta de ejercicio, la fibromialgia (se refiere a un grupo de trastornos comunes reumáticos no articulares, caracterizados por dolor y rigidez de intensidad variable de los músculos, tendones y algunos tejidos, como es el tejido blando), la artritis e incluso la arterioesclerosis (La arterioesclerosis popularmente denominada como "endurecimiento" de las arterias, es una enfermedad crónica y progresiva producida por el depósito de grasas en la pared de las arterias, la cual puede llegar a bloquear a las arterias), la deshidratación, el estar mucho tiempo en el sol, el hipotiroidismo (es la disminución de los niveles de la hormona tiroidea) y las várices. Además el utilizar diuréticos para la presión arterial alta o para algunos problemas cardiacos puede ocasionar desequilibrios electrolíticos (desequilibrio de electrolitos, los cuales ayudan a recuperar las sales minerales perdidas durante el ejercicio), la mala circulación también puede ser un factor que contribuye a los calambres musculares, especialmente en las piernas. Otros de los factores que pueden ocasionar los calambres musculares son: la fatiga muscular (músculos cansados y/o fatigados por realizar ejercicios pesados), el consumo excesivo de medicamentos, problemas en el metabolismo, insuficiencia de los riñones para trabajar (insuficiencia renal), el consumir alcohol en exceso entre otros factores. El calambre que se da en el deportista suele ser por alteraciones hidroelectrolíticas, es decir, que al perder líquido por la sudoración y no reponerlo hay una disminución de iones que intervienen en el proceso neuromuscular de la contracción (magnesio, calcio, potasio), de forma que hay un fallo en la transmisión del impulso nervioso, impidiendo que el músculo se relaje y sufriendo por tanto el calambre. ¿Cómo actuar ante un calambre muscular? *Cuando comience el calambre lo primero que hay que hacer es estirar el músculo. En principio puede notar algo de más dolor pero notará como poco a poco reducirá. El estiramiento que debe hacer es el clásico para un estiramiento de gemelos, es decir con la pierna estirada llevar la punta del pie hacia su cuerpo. En todo caso el estiramiento debe ser lento y progresivo y nunca de forma brusca. *Otra forma de aliviarlo es frotar el músculo para que entre en calor y reduzca el dolor, ya que se produce una vasodilatación y por tanto llegan más nutrientes y electrolitos al músculo. *Si el calambre se produce durante una actividad, ya sea practicando algún tipo de deporte, corriendo o caminando, nunca debe de sentarse. *Se debe aumentar la ingesta de potasio, apoyándose con complementos que contengan potasio y/o bebidas para deportistas que ayuden a hidratar. Recomendaciones para prevenir los calambres musculares. *Realizar ejercicio de forma regular puede ayudar a favorecer la circulación y por tanto reducir la falta de oxigeno e irrigación en los músculos. *Estirar y precalentar los músculos de forma diaria. Por ejemplo, se recomienda calentar antes de los partidos y por supuesto estirar los músculos antes y después de cada uno de ellos. *Beber unos 8 vasos de agua al día, aproximadamente 2 litros, preferiblemente no demasiado fría, se recomienda consumir el agua a temperatura ambiente. *Llevar una alimentación sana, evitando exceso de grasas, fritos y alimentos hipercalóricos. (Alimentos con muchas calorías como son las azúcares, pastas, pasteles, hamburguesas, tacos etc) *Para eliminar las toxinas almacenadas en los músculos, se recomienda se recomienda consumir un vaso grande de agua, de preferencia agua hervida o agua purificada, de preferencia cada 3 horas a lo largo del día. *Proporcione un masaje a los músculos (masaje muscular) y use compresas calientes para mitigar el dolor. *Si se esta consumiendo algún tipo de diurético para la presión arterial alta (Hipertensión) o para un problema del corazón, se recomienda no dejar de consumir el potasio, el cual se puede consumir por medio de un complemento que contenga potasio. *Antes y después de realizar algún tipo de ejercicio intenso, aplique en los músculos aceite de oliva o aceite de semilla de linaza y ofrezca un masaje. *Para aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos, se recomienda que antes de irse a acostar se de un baño caliente con sales minerales. *Si persisten los calambres durante las actividades diarias, se recomienda consultar al médico, ya que podría existir problemas en la circulación sanguínea (problemas de circulación) y/o arterioesclerosis. *Consumir complementos que contengan Potasio, ya que el potasio ayuda a prevenir la aparición de calambres musculares, ayuda a mantener estable la presión sanguínea, ayuda a regular la composición de agua en todo el organismo, ayudando así a hidratar al cuerpo de la mejor manera, por último ayuda a regular la frecuencia cardiaca. (Ayuda a regular los latidos del corazón) En GNC manejamos el producto de GNC Potassium Plus 99, el cual contiene Potasio. |
